Бывает, что наша жизнь идет по привычной дороге — заботы на работе и дома, ничего серьезного или неразрешимого. Все проблемы, что есть, кажутся безрезультатными и нестоящими внимания. Но иногда, в какой-то момент, эти проблемы начинают набирать обороты и перестают быть легкими. Наше нервное состояние подвергается испытанию, мы становимся раздражительными и волнительными, что в свою очередь ухудшает качество жизни и работы. Но можно ли преодолеть это состояние? Конечно, да, и в данной статье мы расскажем, как это сделать.

Причины повышенной раздражительности

Ранее проведенный опрос показал, что 61% посетителей одного из поликлинических участков Москвы имели средний или высокий уровень психосоциального стресса. Повседневная жизнь в большом городе с ее стрессовыми факторами, такими как напряженный рабочий график, сложные отношения в коллективе, проблемы с учебой детей или со здоровьем близких родственников, может вызвать хронический стресс. Ситуация еще усугубляется чрезмерными умственными нагрузками и несоблюдением режима труда и отдыха. Первым проявлением стресса в такой ситуации становятся повышенная раздражительность и нервозность.

Кроме того, может иметь место ряд физиологических причин таких состояний. Например, атеросклероз сосудов и артериальная гипертония, повышенное артериальное давление, могут вызвать постоянную раздражительность. Можно представить, как трудно сохранять покой, когда голова словно "раскалывается" изнутри вследствие головной боли, которая сопровождает данное состояние. К тому же, при гипертонии нарушается нормальное кровообращение в мелких капиллярах, что также влияет на функционирование центральной нервной системы. В связи с этим, при гипертонии очень важно принимать таблетки "от давления" ежедневно в профилактических целях, не дожидаясь высоких значений АД и тем более кризов. Кроме того, специалисты считают, что желательно своевременно восполнять запасы магния, дефицит которого может способствовать развитию повышенного давления.

Другая возможная причина раздражительности и нервозности - нарушения со стороны эндокринной системы. Если изменение характера сопровождается исхуданием, учащенным сердцебиением и повышенной температурой без определенной причины, лучше обратиться к врачу и проверить состояние щитовидной железы.

Нередкая причина раздражительности у женщин - предменструальный синдром. Врачи считают, что одно из оснований для его возникновения - дефицит некоторых жизненно важных витаминов и минералов, включая магний. Однако, терпеть это состояние не стоит, и желательно обратиться к специалистам для его коррекции.

Недостаток витаминов, микро- и макроэлементов, которые участвуют в регуляции функций нервной системы, такие как магний, селен, витамин D и нейровитамины группы B, может быть еще одной возможной причиной постоянной раздражительности и нервозности. Недостаток данных веществ может быть вызван как нарушением их поступления из-за несбалансированного питания или проблем в желудочно-кишечном тракте, так и повышенным расходом в связи с чрезмерными умственными, физическими и эмоциональными нагрузками. Этот порочный круг может привести к повышенной чувствительности к стрессу, который в свою очередь становится причиной постоянной раздражительности.

Значимость магния для здоровых нервов

Магний – незаменимый элемент для поддержания здоровой нервной системы. Этот макроэлемент играет важную роль в системе управления стрессом. Внутриклеточно магний является вторым по значению элементом после калия. Он участвует в проведении электрических импульсов нервной клетки, а также способствует синтезу нейромедиаторов, которые помогают нейронам обмениваться информацией и формировать общий эмоциональный фон. Кроме этого, магний принимает участие в энергетическом обмене клеток.

Магний является одним из самых важных регуляторов нервной системы, поддерживая баланс между возбуждением и торможением в головном мозге. Он имеет успокаивающий и расслабляющий эффект, которые позволяют человеку спокойно засыпать. Если в организме не хватает магния, нервные клетки напрягаются, что приводит к снижению возможности релаксации. В результате этого страдают функции внимания и памяти, увеличивается чувствительность к внешним воздействиям, появляется раздражительность и ослабляется сопротивляемость стрессу.

Кроме того, стоит учитывать, что только 10 минут стрессового воздействия могут сократить запас магния в организме на весь день. Таким образом, поддержание оптимального уровня магния в организме является крайне важным для здоровой нервной системы.

Способы борьбы со стрессом и нервозностью без применения лекарственных средств являются одними из наиболее рекомендуемых врачами методов. Они включают:

1. Нормализацию режима труда и отдыха;
2. Ночной сон не менее шести часов в сутки;
3. Пересмотр меню, питание должно быть сбалансированным;
4. Умеренное занятие спортом;
5. Выполнение упражнений по дыхательной гимнастике;
6. Умеренное закаливание.

Однако, тот, кто работает в большом городе, может найти трудностей с соблюдением такого "нормального" режима, особенно если уже находится в состоянии стресса.

Хронический стресс приводит к нарушению сна. Повышенный расход магния во время стресса может привести к дефициту этого минерала. Это способствует нарушению синтеза серотонина и мелатонина, гормонов, которые регулируют сон и бодрствование. В результате, человек долго не может заснуть и просыпается не отдохнувшим и раздраженным. Чаще всего таким людям приходится прибегать к использованию успокоительных лекарств, которые не всегда помогают, особенно если первоочередная проблема заключается в недостатке магния, который усиливает проявления стресса. Недостаток этого важного минерала может привести к развитию психических расстройств и апатии. Магний необходим для правильного синтеза мелатонина, который является гормоном сна. Кроме того, магний способствует регулированию и замедлению метаболических процессов во время сна, обеспечивая более качественный отдых.

До 75% населения не получает достаточного количества магния с пищей вследствие современных стереотипов питания: слишком много рафинированной высокоуглеводной пищи, мало зелени, орехов, отрубей, цельных злаков… Это существенно усугубляется психоэмоциональными нагрузками.

Магний хорошо дополняется успокоительными растительными средствами. Например, препараты на основе пассифлоры могут помочь быстро справиться с состоянием нервозности. Валериана и пустырник также являются известными успокоительными средствами, хотя они действуют не так быстро. Их эффект накапливается и может проявиться уже через две-три недели приема. Поэтому имеет смысл подбирать средства, в состав которых входят как "быстрые", так и "медленные" компоненты.

Хотя в современных условиях невозможно полностью избежать стресса, применение препаратов с магнием помогает повысить устойчивость к стрессу, снизить раздражительность и тревожность. Магний регулирует деятельность центральной нервной системы, что способствует нормализации сна, улучшению памяти и внимания, снижению возбудимости и раздражительности.

Фото: freepik.com