Как выйти из депрессии: способы, методы и полезные советы

Нередко мы слышим от людей фразу «у меня депрессия». Однако, по большей части, это обычные выходки хандры и неудач, которые самостоятельно проходят в течение нескольких дней. На самом деле, депрессия - это серьезное заболевание, которое способно повлиять на жизнь человека на протяжении нескольких лет и не пропадет само по себе без необходимого лечения.

Описание депрессии: симптомы, виды и возможные причины

Депрессия - серьезное психическое расстройство, которое сопровождается определенными симптомами. К ним относятся:

• Безрадостное, угнетенное состояние;
• Частые и резкие перепады настроения;
• Ангедония, утрата ощущения удовольствия;
• Невозможность сосредоточиться и нарушение памяти;
• Неспособность принять решение;
• Страх, тревога и панические атаки;
• Хроническое чувство усталости и вялость;
• Нарушение сна;
• Потеря аппетита, снижение веса и проблемы с пищеварением;
• Снижение либидо;
• Ощущение давления, тяжести в области живота и груди, одышка;
• Различные вегетативные симптомы, такие, как повышенная потливость, тремор, сухость во рту и другие.

Если эти симптомы проявляются одновременно и держатся в течение нескольких недель, то есть все основания заподозрить депрессию.

Обычно мы считаем, что депрессия – это следствие каких-то печальных событий, таких как утрата близких, развод или потеря любимой работы. Однако это не совсем так. Существуют три основных вида депрессии: реактивная, соматическая и эндогенная. Реактивная обычно является следствием резких перемен в жизни или пережитых травм. Эндогенная возникает словно бы "на ровном месте", без явных причин. На самом деле, причины есть, но они не столь заметны окружающим. Эндогенная депрессия может быть следствием гормонального дисбаланса, приема некоторых лекарств, алкоголя или наркотиков. Соматическая депрессия – это одно из проявлений другого заболевания, например, болезни Альцгеймера, гипотиреоза, черепно-мозговой травмы или даже обычного гриппа.

Также у жителей северных широт часто наблюдается сезонная депрессия, связанная с недостатком солнечного света.

Опасно недооценивать или поэтизировать депрессию, которая является одним из самых распространенных психических расстройств. Ежегодно около 150 млн людей в мире лишаются трудоспособности из-за депрессии. При этом женщины заболевают вдвое чаще мужчин - хотя врачи объясняют такую статистику не "стойкостью" сильного пола, а тем фактом, что мужчины реже обращаются к специалистам и "лечатся" в основном алкоголем или другими подобными средствами. Еще один тревожный факт – по статистике риск заполучить депрессию возрастает в три раза, если кто-то в семье уже страдает этим заболеванием.

Советы "перестать ныть" и "взять себя в руки" не только бесполезны, но и вредны – страдающий депрессией неспособен контролировать это состояние точно так же, как больной со сломанной ногой не может пробежать стометровку. Укоры друзей приводят лишь к тому, что человек еще больше уверяется в своей слабости и никчемности и еще глубже погружается в это состояние. Неверно и мнение, что болезнь – результат склонности слишком много анализировать и "накручивать себя". Депрессией могут страдать даже маленькие дети, едва научившиеся говорить.

Лечение депрессии необходимо проводить без промедления. Хотя избавиться от этого заболевания быстро не получится, с помощью врачей и психологов можно успешно справиться с ним. Чтобы достичь наилучшего результата, обычно применяют комплексную терапию.

В первую очередь врачи назначают антидепрессанты - это медикаменты, которые подбираются индивидуально. Эти таблетки можно приобрести только по рецепту, и нестабильное применение может только ухудшить ситуацию. Антидепрессанты призваны устранить основные симптомы депрессии, и лечение обычно длится несколько недель - несколько месяцев. Кроме того, нередко в качестве дополнения используется седативная терапия, а также физиотерапевтические процедуры, лечение светом и акупунктура.

После улучшения состояния этап закрепления достигнутых результатов особенно важен. Депрессия хитра и может вернуться через много месяцев или даже лет. Поэтому для предотвращения возврата заболевания необходим курс психотерапии и индивидуальная работа с психологом. Существует множество методик борьбы с депрессией: когнитивная психотерапия, межличностная психотерапия, поведенческая терапия и психодинамический метод. Количество сеансов зависит от степени тяжести состояния и готовности пациента сотрудничать.

Однако автор Джером Уэйкфилд в своей книге "Утрата грусти: как психиатрия превратила нормальную печаль в патологическую депрессию" считает, что депрессия может способствовать положительным изменениям в жизни, помогая разобраться в своих желаниях и научиться извлекать уроки из своих ошибок.

Статья о том, как преодолеть депрессию, советует включать «антидепрессивные меры» в повседневную жизнь для более быстрого выздоровления. Ограничивать борьбу с болезнью приемом таблеток и посещением врачей не достаточно - результат может быть не достигнут или при этом путь к выздоровлению займёт много времени.

Первый и, возможно, главный шаг в преодолении депрессии - это желание победить в этой борьбе. Если на этом шаге делать ошибки, все последующие действия могут быть тщетными. Именно поэтому важно не оставаться равнодушным к собственному здоровью, а проявлять инициативу в борьбе с депрессией.

Мы рассмотрим некоторые советы, которые помогут в этой борьбе, если их активно использовать в повседневной жизни. Конечно же, эти рекомендации не могут заменить лекарства и психотерапии, но могут значительно ускорить процесс выздоровления.

Первый совет - заботься о своем теле. Сделайте профилактику заболеваний, ведите здоровый образ жизни. Помните, что физическое здоровье напрямую влияет на психическое. Также не стоит забывать о регулярных проверках у врача.

Второй совет - занимайтесь любимыми делами. Занять ум и тело чем-то интересным поможет забыть о проблемах и отвлечься от них. Это может быть музыка, книга, рукоделие, спорт и т.д. Главное, чтобы это действительно было интересно и доставляло удовольствие.

Третий совет - общайтесь с окружающими. В общении и социальных контактах есть много положительных моментов. Это может быть и совет от знакомого, и просто общение с коллегами или друзьями. Только не закрывайтесь на людей, а улыбайтесь, будьте открыты и приветливы.

Четвертый совет - научитесь расслабляться. У каждого человека есть свой путь к релаксации. Кто-то находит это в йоге, медитации, а кто-то в прогулках на свежем воздухе или путешествиях. Главное, чтобы помогло снять стресс и напряжение.

И последний, но не менее важный совет - будьте позитивными. Оптимизм и позитивный настрой помогают нам в любых жизненных ситуациях. Даже если настроение не самое радостное, смотрите на жизнь с широко открытыми глазами и душой. Оценивайте только положительные моменты, радуйтесь каждому новому дню и верьте в лучшие перемены.

Вывод - нельзя забывать, что лечение депрессии - это комплексный подход. Не стоит упускать мелочи и пренебрегать своим здоровьем. Нужно использовать все возможности и средства, чтобы вернуть себе бодрое настроение и общую жизнерадостность.

Переключение внимания поможет бороться с навязчивыми мыслями, которые могут возникать при депрессии. Как избавиться от таких мыслей, которые кажется, что вращаются в голове уже в сотый раз? В этом случае нужно переключить свое внимание на что-то другое. Например, возьмите камешек и рассмотрите его внимательно. Оцените его цвет, фактуру, вес, покрутите в руках, подумайте, на что он похож. Эту практику можно повторить с любым другим объектом, который окажется под рукой, например, с ключом или листком с дерева. Главное, чтобы процесс созерцания занял все ваше внимание. Через несколько минут вы забудете о мрачных мыслях и их будет проще отпустить.

Занятия спортом: выход из депрессивных состояний

При занятиях спортом наши мозги активно вырабатывают эндорфины - гормоны счастья и радости, которые снимают стресс и улучшают настроение. Это уже не только вопрос психологии, но и физиологии. Неважно, любите вы спорт или нет, он поможет вам бороться с депрессивными состояниями и повысить уровень эндорфинов в организме.

Творчество для борьбы с депрессией

Арт-терапия — важный этап в проведении психотерапии. Пользуясь креативностью, можно успешно отвлечься от депрессии. Важность в данной ситуации несет не только финальный продукт творческой деятельности, но и сам процесс создания чего-либо нового. К тому же, самое главное в данном случае — это личный опыт, а не готовая художественная ценность.

Не стоит подавлять свои эмоции

Часто нам советуют справляться с трудностями, сохраняя спокойствие и не проявляя эмоций. Однако такой подход может только усугубить наше состояние, вызвав еще большее чувство депрессии.

Наши удерживаемые эмоции - это что-то вроде внутренней бомбы, которая в конечном итоге взрывается. Даже если у нас нет прямых проблем со здоровьем, подавляя свою эмоциональность, мы рискуем получить неврозы и психосоматические заболевания.

Поэтому, если хочется плакать, плачьте; если хочется кричать, кричите; если хочется выплеснуть свою энергию, поколотите диванную подушку.

Радуйте себя: как отмечать все приятные моменты

Если вы хотите почувствовать себя более довольными и счастливыми, начните вести дневник. Записывайте все приятные моменты, даже если они кажутся мимолетными и незначительными. Научитесь определять, что именно доставляет вам наибольшее удовлетворение, и стремитесь к этому.

Статья содержит информацию, касающуюся здоровья и медицины, но представленную исключительно в ознакомительных целях. Не стоит использовать ее как повод для самодиагностики и самолечения.

Фото: freepik.com