Как сохранить молодость мозга
С возрастом мозг меняется, и люди это ощущают: когнитивные функции становятся слабее.
С возрастом мозг меняется, и люди это ощущают: когнитивные функции становятся слабее. Память, мышление, внимание, восприятие информации, речь – все это начинает с возрастом страдать. Причем у людей процессы ослабления функциональных способностей мозга отличаются. Одни в 40 лет не могут вспомнить код домофона, другие в 70 цитируют писателей.
Причинами того, что мозг скорее стареет, считаются:
черепно-мозговые травмы, единичные слабее, повторные – сильнее; перенесенные инфекционные заболевания мозга и его оболочек, хронические инфекции; отсутствие тренировок когнитивных функций, бытовая или рабочая рутина, стагнация в самосовершенствовании; психиатрические заболевания, которые остаются без лечения у врача психиатра; тяжелые заболевания внутренних органов и систем, такие как сахарный диабет, атеросклероз и другие.Как сохранить молодость мозга
Для того, чтобы сохранить приемлемые показатели когнитивных функций, нужно помнить о двух элементах. Это регулярные тренировки и контроль состояния сердечно-сосудистой системы.Умеренные интеллектуальные и физические нагрузки, полноценное снабжение кислородом и необходимыми веществами, обеспечивают сохранность тканей мозга.
Чтобы предотвратить преждевременное старение жизненно важного органа и сохранить ясный ум, нужно следовать нескольким полезным советам.
1. Поменяйте свои пищевые привычки
Придерживаться здорового питания полезно не только для фигуры и общего самочувствия, но и для мозга. Начните с простых изменений в своём привычном поведении.
2. Занимайтесь спортом ежедневно хотя бы по 20 минут
3. Чаще покидайте зону комфорта
Ваш мозг дольше будет оставаться молодым, если напрягать его различными задачами. Вопреки расхожему мнению, мозг не запрограммирован, а способен изменяться. При желании можно, например, избавиться от старых привычек и заменить их новыми. Это свойство мозга называется нейропластичностью.
4. Высыпайтесь
Во сне наша глимфатическая система очищает мозг от нейротоксинов, в том числе от бета-амилоидов и тау-белка, провоцирующих болезнь Альцгеймера, и от альфа-синуклеина, накопление которого приводит к болезни Паркинсона.
Процесс очищения мозга требует времени. Именно поэтому человеку нужно спать 7–9 часов в сутки.
5. Поддерживайте активную социальную жизнь
Человек — социальное существо. Но с возрастом наш круг общения сужается, мы начинаем меньше разговаривать с другими людьми. А поддержание отношений с родственниками и друзьями жизненно важно для когнитивного здоровья.
Последние новости
Встреча с учениками: важность взаимодействия между учителями и учениками
Обсуждение перспектив образования и роли учителей в жизни учащихся.
Калининский суд Уфы принимает важное решение
Судебные разбирательства продолжают привлекать внимание общественности.
В Туймазах двое мужчин задержаны за вымогательство крупной суммы денег
Жертва обратилась в ФСБ, что привело к задержанию преступников.
Частотный преобразователь
Подбираем решения под ваши задачи с учётом особенностей оборудования и требований